Superman klik
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi tělo v rovné linii a zabránili prohnutí dolní části zad během kliků.
Jak na to
- Začněte v standardní poloze pro kliky.
- Jak se spouštíte k zemi, protáhněte jednu ruku vpřed, jako kdyby Superman létal.
- Tlačte zpět do výchozí pozice a přitom přineste protaženou ruku zpět.
- Při každém opakování střídejte protaženou ruku.
Sleduj Superman klik v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman klik primárně cílí na Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Záda20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Superman klik?
Superman klik se zaměřuje především na Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman klik?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman klik vhodný pro začátečníky?
Superman klik je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
