Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rady odborníka
Držte ramena dolů a daleko od uší a při provádění dřepu se vyhněte zamykání loktů. Zapojte břišní svaly během zdvihu nohou.
Jak na to
- Postavte se mezi dvě polstrované stoličky, sevřete okraje rukama.
- Narovnejte paže, abyste zvedli tělo nad zem, nohy prodloužené vpřed.
- Ohněte lokty, abyste se spustili do dřepu, držte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, zvedněte nohy rovně vpřed.
- Jak klesáte do dalšího dřepu, spusťte nohy.
- Opakujte posloupnost dřepu a zdvihu nohou podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Stehna, Tricepsy, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Tricepsy20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena13 %
Záda13 %
Hrudník14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky?
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky se zaměřuje především na Stehna, Tricepsy, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
