Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rady odborníků
Držte ramena dolů a daleko od uší a při provádění dřepu se vyhněte zamykání loktů. Zapojte břišní svaly během zdvihu nohou.
Postup krok za krokem
- Postavte se mezi dvě polstrované stoličky, sevřete okraje rukama.
- Narovnejte paže, abyste zvedli tělo nad zem, nohy prodloužené vpřed.
- Ohněte lokty, abyste se spustili do dřepu, držte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, zvedněte nohy rovně vpřed.
- Jak klesáte do dalšího dřepu, spusťte nohy.
- Opakujte posloupnost dřepu a zdvihu nohou podle požadovaného počtu opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Tricepsy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena13 %
Záda13 %
Prsa14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
