Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Rady odborníka
Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou mezi rukama a podpůrnou nohou a zabráníte otáčení boků, když zvedáte volnou nohu.
Jak na to
- Začněte v pozici dolů psa s nohama ve vzdálenosti boků.
- Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu směrem k stropu, držte ji rovnou.
- S kontrolou spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Po dokončení sady opakujte na druhé straně.
Sleduj Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břišní svaly12 %
Hrudník12 %
Ramena12 %
Záda16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa?
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
