Dotek prstů u nohou na straně
Rady odborníka
Ujistěte se, že se ohýbáte z pasu a netočíte trupem, abyste udrželi protahování zaměřené na boční hamstringy a šikmé břišní svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen.
- Dosáhněte pravou rukou dolů směrem k levé noze, ohýbajíc se v pase.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, cítíce ho po celé délce vnější strany levé nohy a pravých šikmých břišních svalů.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
Sleduj Dotek prstů u nohou na straně v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotek prstů u nohou na straně primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotek prstů u nohou na straně?
Dotek prstů u nohou na straně se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotek prstů u nohou na straně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotek prstů u nohou na straně vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotek prstů u nohou na straně je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
