Křupavá žába na zemi
Rady odborníka
Vydýchejte, když přitáhnete kolena k hrudi, abyste zvýšili napětí břišních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a zvednutýma nohama, vyvažujte se na sedacích kostech.
- Natáhněte ruce rovně po stranách, paralelně s podlahou.
- Při výdechu přitáhněte kolena k hrudi a obtočte ruce kolem nohou.
- Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste nechali nohy dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Křupavá žába na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křupavá žába na zemi primárně cílí na Stehna, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hrudník30 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křupavá žába na zemi?
Křupavá žába na zemi se zaměřuje především na Stehna, Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křupavá žába na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křupavá žába na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Křupavá žába na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
