Boční ohýbání s kladkou
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, vyhněte se náhlým pohybům nebo přílišnému ohnutí na stranu.
Jak na to
- Připojte jednu rukojeť k vysokému kabelovému stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte bokem k stroji s nohama v šířce ramen.
- Uchop rukojeť rukou nejbližší k stroji a držte paži rovně.
- Držte boky a nohy v klidu, zatímco ohýbáte trup na stranu od stroje.
- Kontrolovaně se vraťte do vzpřímené polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční ohýbání s kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s kladkou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohýbání s kladkou?
Boční ohýbání s kladkou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s kladkou vhodný pro začátečníky?
Boční ohýbání s kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
