Otočená boční úhlová pozice
Rady odborníka
Udržujte pevný základ přes své nohy a udržujte zapojené jádro, abyste podpořili otočení.
Jak na to
- Začněte vysokým krokem s pokrčeným předním kolenem.
- Dostaňte své dlaně dohromady v srdci.
- Nakloňte se dopředu a otočte se, umístěte opačný loket mimo přední koleno.
- Tlačte do svých dlaní, abyste prohloubili otočení, prodlužte svou horní ruku, pokud je to pohodlné.
- Držte několik dechů a pak přepněte strany.
Sleduj Otočená boční úhlová pozice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočená boční úhlová pozice primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Břišní svaly17 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočená boční úhlová pozice?
Otočená boční úhlová pozice se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočená boční úhlová pozice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočená boční úhlová pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Otočená boční úhlová pozice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
