Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků

Rady odborníků

Pohyb udržujte pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při zvedání boků používali spíše břišní svaly než houpaní nohama pro získání momentu.

Visíte na speciální tyči se zataženýma nohama a nohy máte dohromady.
Zatněte břišní svaly a zvedněte nohy vpřed, zatímco zároveň zvedáte boky směrem k hrudníku.
Pauza na vrcholu pohybu, stahujte břišní svaly.
Pomalu vraťte nohy a boky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy20 %

Břicho80 %

Vybavení

Speciální osa

Typ cvičení

Síla