3 cvičení
Nejlepších 3 cviků s kolečkem na břicho s videi a tipy
Objevte cviky s kolečkem na břicho pro pokročilé posílení středu těla. Každý pohyb obsahuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou rozvíjet sílu proti extenzi, vybudovat silný střed těla a zlepšit stabilitu jádra.
Často kladené otázky
Proč je kolečko na břicho tak efektivní?
Kolečko na břicho nutí celý svalový řetězec břicha odolávat protažení páteře pod zatížením v průběhu zvyšující se amplitudy pohybu, což z něj činí jedno z nejvíce aktivovaných cviků na střed těla měřených výzkumem EMG. Na rozdíl od zkracovaček, které zkracují břicho, kolečko na břicho trénuje sílu proti protažení ze zdvižené pozice, což buduje hlubší stabilitu jádra, která se přenáší na těžké dřepy, mrtvé tahy a tlaky nad hlavou.
Jak mohu pokročit s kolečkem na břicho?
Začněte s kolenními rozvaleními do částečného rozsahu, zavalujte se pouze tak daleko, jak dokážete, přičemž se vyhněte propadání dolní části zad. Postupně zvyšujte vzdálenost během týdnů, dokud nedosáhnete plného kolenního rozvalení s plně nataženýma rukama. Odtud přejděte k rozvalením ve stoje z vyvýšeného povrchu (například z kroku), a poté k plným rozvalením ve stoje. Většina lidí potřebuje několik měsíců, aby se bezpečně dostala k rozvalením ve stoje.
Proč mě bolí dolní záda během rozvalením s kolečkem na břicho?
Bolest dolních zad během rozvalením znamená, že vaše břicho není dostatečně silné, aby zabránilo protažení bederní páteře (propadání) při této amplitudě pohybu. Oprava spočívá v tom, že snížíte vzdálenost rozvalení na takový rozsah, kde dokážete udržet rovné nebo mírně zakulacené dolní záda během celého pohybu. Squeezeujte hýždě, napněte břicho a myslete na to, jak přitahujete žebra k bokům. Pokud vaše záda stále propadají, potřebujete více základní práce na jádru před použitím kolečka na břicho.