Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a záda rovná, abyste zabránili poklesu boků. Koleny směrujte k hrudníku kontrolovaným způsobem.
Jak na to
- Položte své ruce na polstrovaný stůl, mírně širší než je šířka ramen.
- Natáhněte své nohy za sebe, přicházejte do pozice prkna s tělem ve svislé linii.
- Jedno koleno přitáhněte k hrudníku, poté rychle přepněte a přitáhněte druhé koleno.
- Pokračujte v střídání nohou, simulující běh.
- Udržujte svižné tempo po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly34 %
Hrudník33 %
Sekundární
Ramena17 %
Tricepsy16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky?
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
