Dřep ve tvaru U
Rady odborníka
Držte váhu na patách a při dřepu zatlačte boky dozadu, abyste zapojili správné svaly a chránili kolena.
Jak na to
- Stůjte s nohama mírně širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven.
- Sestupte do dřepu, držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Při dřepu nakreslete 'U' tvar s boky, posunujte je z jedné strany na druhou.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep ve tvaru U v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve tvaru U primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep ve tvaru U?
Dřep ve tvaru U se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve tvaru U?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve tvaru U vhodný pro začátečníky?
Dřep ve tvaru U je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
