Zvedání nohou s pozvednutím boků

Rady odborníků

Kontrolujte sestup nohou, abyste zabránili namáhání dolní části zad a udrželi napětí na břišních svalů.

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama umístěnýma pod hýžděmi pro podporu.
Zvedněte nohy směrem k stropu, dokud se boky mírně nezvednou od podlahy.
S kontrolou spusťte nohy zpět dolů, zastavte se těsně před dotykem podlahy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla