Zvedání nohou s pozvednutím boků
Rady odborníka
Kontrolujte sestup nohou, abyste zabránili namáhání dolní části zad a udrželi napětí na břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama umístěnýma pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte nohy směrem k stropu, dokud se boky mírně nezvednou od podlahy.
- S kontrolou spusťte nohy zpět dolů, zastavte se těsně před dotykem podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou s pozvednutím boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s pozvednutím boků primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou s pozvednutím boků?
Zvedání nohou s pozvednutím boků se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s pozvednutím boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s pozvednutím boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou s pozvednutím boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
