Rotace s kladkou
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevné jádro, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Jak na to
- Připevněte jednu rukojeť k lanovému stroji na úrovni středu trupu.
- Stůjte bokem k lanovému stroji, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte trup od stroje, držte paže rovně.
- Vraťte se do výchozí polohy s kontrolovaným pohybem.
Sleduj Rotace s kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace s kladkou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace s kladkou?
Rotace s kladkou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace s kladkou vhodný pro začátečníky?
Rotace s kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
