Zadní shyby s širokým úchopem
Rady odborníka
Vedete s hrudí a stáhněte lopatky dolů a dozadu, abyste plně zapojili cílené svaly.
Jak na to
- Uchopte horizontální tyč s širokým úchopem, dlaně směřují od vás.
- Visněte na tyči s naprosto vytaženýma pažema.
- Vytáhněte se až téměř dotknete hrudí tyče, tělo si udržujte rovné.
- Pauzujte nahoře a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zadní shyby s širokým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní shyby s širokým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Hrudník20 %
Ramena15 %
Trapézy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zadní shyby s širokým úchopem?
Zadní shyby s širokým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Hrudník, Ramena, Trapézy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní shyby s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní shyby s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Zadní shyby s širokým úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
