Negativní přítahy na hrazdě
Rady odborníka
Kontrolujte sestup, abyste maximalizovali zapojení svalů a čas pod napětím pro latissimus dorsi.
Jak na to
- Uchopte horizontální tyč s přesahem, ruce mírně širší než ramena.
- Použijte bednu nebo skok k dosažení horní polohy shybu s bradou nad tyčí.
- Pomalu se spusťte dolů s kontrolovaným pohybem, trvá to 3 až 5 sekund, než dosáhnete dolní polohy.
- Jakmile jste plně prodloužení, krok zpět na bednu nebo zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování, zaměřujte se na negativní fázi pohybu.
Sleduj Negativní přítahy na hrazdě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Negativní přítahy na hrazdě primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Negativní přítahy na hrazdě?
Negativní přítahy na hrazdě se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Negativní přítahy na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Negativní přítahy na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Negativní přítahy na hrazdě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
