Vis na jedné ruce se protažením
Rady odborníka
Udržujte zapojené rameno a vyhněte se úplnému uvolnění do visu, abyste předešli stresu na ramenním kloubu.
Jak na to
- Postavte se pod speciální tyč, která je dost vysoká, abyste se mohli viset.
- Uchopíme tyč jednou rukou a nechte své tělo viset, cítíte protažení v lopatce a rameni.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte ruce a opakujte na druhé straně.
Sleduj Vis na jedné ruce se protažením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vis na jedné ruce se protažením primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Ramena50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vis na jedné ruce se protažením?
Vis na jedné ruce se protažením se zaměřuje především na Záda, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vis na jedné ruce se protažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vis na jedné ruce se protažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Vis na jedné ruce se protažením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
