Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše nohy zůstávají zvednuté po celý trénink, abyste maximalizovali aktivaci širokých svalů zad a minimalizovali momentum.

Jak na to

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou, patami odpočívajícími na jiném zvednutém povrchu.
Dosáhněte nahoru a uchopte speciální tyč širokým úchopem.
Vytáhněte tělo nahoru, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřte se na použití širokých svalů zad.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda90 %

Sekundární

Předloktí10 %

Vybavení

Speciální tyč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu?

Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu vhodný pro začátečníky?

Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.