Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše nohy zůstávají zvednuté po celý trénink, abyste maximalizovali aktivaci širokých svalů zad a minimalizovali momentum.

Postup krok za krokem

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou, patami odpočívajícími na jiném zvednutém povrchu.
Dosáhněte nahoru a uchopte speciální tyč širokým úchopem.
Vytáhněte tělo nahoru, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřte se na použití širokých svalů zad.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.