Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Rady odborníka
Držte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se zakřivení zad, abyste předešli namáhání páteře.
Jak na to
- Postavte se do zařízení na 45stupňové hyperextenze s upevněnýma nohama.
- Překřižte si paže před hrudí.
- Pomalu spusťte svrchní část těla dolů, udržujte rovná záda.
- Zvedněte torso zpět do výchozí polohy stažením hýždí a hamstringů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)?
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) vhodný pro začátečníky?
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
