Přítahy na hrazdě ze sedu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše lokty zůstávají blízko těla a zaměřte se na tahání svalů zad spíše než jen svaly paží.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem pod nízkou tyč nebo kroužky nastavené asi na úroveň hrudníku.
- Uchopíte tyč podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu, držte nohy pevně na zemi před sebou.
- Zatáhněte hrudník k tyči pokrčením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pomalu roztáhněte paže, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
