Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
Rady odborníka
Držte tělo pevné a pohybujte se do polohy páky s kontrolou. Začněte s pokrčenými nebo rozkročenými variantami, abyste se dostali až k plné páce.
Jak na to
- Začněte v mrtvém závěsu na tyči s předloženým úchopem.
- Pokrčte kolena a vytáhněte se do obráceného závěsu.
- Tlačte boky dopředu a pomalu se spusťte do vodorovné polohy.
- Držte ruce narovnané a stiskněte hýždě.
- Držte pozici, než se vrátíte do obráceného závěsu a spustíte dolů.
Sleduj Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Ramena20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Hrudník14 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) vhodný pro začátečníky?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
