Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
Rady odborníků
Držte tělo pevné a pohybujte se do polohy páky s kontrolou. Začněte s pokrčenými nebo rozkročenými variantami, abyste se dostali až k plné páce.
Postup krok za krokem
- Začněte v mrtvém závěsu na tyči s předloženým úchopem.
- Pokrčte kolena a vytáhněte se do obráceného závěsu.
- Tlačte boky dopředu a pomalu se spusťte do vodorovné polohy.
- Držte ruce narovnané a stiskněte hýždě.
- Držte pozici, než se vrátíte do obráceného závěsu a spustíte dolů.
Podrobnosti
Primární
Záda20 %
Ramena20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Prsa14 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
