Přítahy s úchopem na šířku ramen
Rady odborníka
Před zahájením tahání nahoru aktivujte správné svaly tím, že si ramena stáhnete dolů a vzad.
Jak na to
- Uchopte speciální tyč rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Visíte s plně nataženýma pažema, ramena stáhnutá dolů a vzad.
- Vytáhněte se nahoru, dokud nebudou vaše ramena blízko rukou.
- Pauza na vrcholu pohybu, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy s úchopem na šířku ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s úchopem na šířku ramen primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy s úchopem na šířku ramen?
Přítahy s úchopem na šířku ramen se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s úchopem na šířku ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s úchopem na šířku ramen vhodný pro začátečníky?
Přítahy s úchopem na šířku ramen je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
