Protahování v mrtvém visu
Rady odborníka
Uvolněte ramena a nechte gravitaci přirozeně protáhnout horní část těla, ale nedovolte, aby se ramena zvedla k uším, abyste zabránili namáhání.
Jak na to
- Uchopte horizontální tyč s přesahem, ruce mírně širší než šířka ramen.
- Nechte své tělo viset úplně, s nohama mimo zem.
- Držte protahování požadovaný čas, soustřeďte se na uvolnění horní části těla a hluboké dýchání.
- K uvolnění se vraťte na podporu nebo se jemně spusťte na zem.
Sleduj Protahování v mrtvém visu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování v mrtvém visu primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování v mrtvém visu?
Protahování v mrtvém visu se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování v mrtvém visu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování v mrtvém visu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování v mrtvém visu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
