Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník
Rady odborníka
Během dřepu se mírně nakloňte dopředu, abyste lépe zaměřili hrudní svaly, a vyhněte se příliš nízkému poklesu, abyste předešli zranění ramen.
Jak na to
- Uchopte paralelní tyče širokým úchopem a zvedněte se do výchozí pozice s plně nataženýma pažema.
- Nadechněte se a pomalu snižte své tělo zakrčením loktů a mírným nakloněním trupu dopředu.
- Snižte se, dokud nebudou vaše ramena těsně pod lokty nebo nebudete cítit protažení v hrudi.
- Vydechněte a tlačte se zpět do výchozí pozice prodloužením loktů a stahováním hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník?
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
