Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od kolen k ramenům a tahem loktů plně zapojte svaly zad.
Jak na to
- Nastavte tyč na úrovni pasu a sedněte si pod ni.
- Uchopte tyč přesahem, ruce mírně širší než na šířku ramen.
- Ohněte kolena a položte chodidla plochá na podlahu.
- Napněte břišní svaly a zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímou linii od kolen k ramenům.
- Zatáhněte hrudník k tyči ohnutím loktů.
- Kontrolovaně se vraťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený přítah s pokrčenými koleny v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený přítah s pokrčenými koleny primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený přítah s pokrčenými koleny?
Obrácený přítah s pokrčenými koleny se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený přítah s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený přítah s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený přítah s pokrčenými koleny je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
