Přítahy v opačné pozici
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty, zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků. Tím se maximalizuje zapojení zadních svalů.
Jak na to
- Nastavte tyč na úroveň pasu na stroji Smith nebo squat racku.
- Lehněte si pod tyč a uchopte ji přesahem, mírně širší než na šířku ramen.
- Postavte se s patami na zemi, tělo rovné a paže plně prodloužené.
- Zatáhněte hrudník k tyči pokrčením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pauzujte nahoře, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy v opačné pozici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v opačné pozici primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy v opačné pozici?
Přítahy v opačné pozici se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v opačné pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v opačné pozici vhodný pro začátečníky?
Přítahy v opačné pozici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
