Protahování na hrazdě s oporou zad
Rady odborníka
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se skákání, abyste předešli zranění. Soustřeďte se na hluboký, stabilní dech k zlepšení protažení.
Jak na to
- Postavte se čelem ke speciální tyči a uchopte ji přesahem.
- Ustupte od tyče a nechte své tělo viset vzadu, držte paže narovnané.
- Nechte ramena protáhnout a zároveň si ponechte nohy na zemi.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Protahování na hrazdě s oporou zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování na hrazdě s oporou zad primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování na hrazdě s oporou zad?
Protahování na hrazdě s oporou zad se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování na hrazdě s oporou zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování na hrazdě s oporou zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování na hrazdě s oporou zad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
