Protahování na hrazdě s oporou zad
Rady odborníků
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se skákání, abyste předešli zranění. Soustřeďte se na hluboký, stabilní dech k zlepšení protažení.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem ke speciální tyči a uchopte ji přesahem.
- Ustupte od tyče a nechte své tělo viset vzadu, držte paže narovnané.
- Nechte ramena protáhnout a zároveň si ponechte nohy na zemi.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet sérií.
Podrobnosti
Primární
Ramena40 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Protažení
