Široké přítahy na hrazdě
Rady odborníka
Soustřeďte se na tah svaly zad namísto pouhých paží, abyste plně zapojili cílené svalové skupiny.
Jak na to
- Uchopte horizontální tyč s širokým úchopem, dlaňmi směrem k sobě.
- Visněte na tyči s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte tělo nahoru, dokud není brada nad tyčí, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Široké přítahy na hrazdě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široké přítahy na hrazdě primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Ramena30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široké přítahy na hrazdě?
Široké přítahy na hrazdě se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široké přítahy na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široké přítahy na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Široké přítahy na hrazdě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
