Zhyby s obráceným úchopem
Rady odborníka
Zapojte břišní svaly během cvičení, abyste stabilizovali tělo a zabránili záchvěvům.
Jak na to
- Uchopte hrazdu pro shyby podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Visíte s napnutýma pažema a zkříženýma nohama za sebou.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není brada nad hrazdou, zaměřte se na použití šikmých svalů.
- Pomalu se vraťte dolů s kontrolou do úplného visu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zhyby s obráceným úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby s obráceným úchopem primárně cílí na Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Ramena20 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zhyby s obráceným úchopem?
Zhyby s obráceným úchopem se zaměřuje především na Záda, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Zhyby s obráceným úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
