Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem

Rady odborníka

Zapojte své jádro a udržujte mírné pokrčení loktů po celou dobu pohybu, abyste chránili své klouby a zvýšili zapojení svalů.

Jak na to

Postavte se do dipové klece s neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě) na speciální tyči.
Visněte s plně nataženýma rukama, ramena dolů a vzadu.
Vydechněte, když se vytáhnete, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřte se na použití latů.
Držte horní pozici krátce, pak nadechněte, když se s kontrolou vrátíte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda40 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Předloktí20 %

Ramena10 %

Trapézy10 %

Vybavení

Speciální tyč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem?

Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem vhodný pro začátečníky?

Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.