Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Rady odborníka
Během izometrického držení se zaměřte na to, abyste udrželi lokty co nejblíže tělu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a latů.
Jak na to
- Uchopte tyč širokým úchopem (dlaně směřující k vám) v šířce ramen.
- Vytáhněte se, dokud není vaše brada nad tyčí, a podržte tuto pozici po určitou dobu.
- Pomalu se vraťte zpět do úplného visu, trvá to 3-5 sekund.
- Opakujte izometrické držení a negativní fázi požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)?
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní) vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
