Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)

Rady odborníků

Během izometrického držení se zaměřte na to, abyste udrželi lokty co nejblíže tělu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a latů.

Uchopte tyč širokým úchopem (dlaně směřující k vám) v šířce ramen.
Vytáhněte se, dokud není vaše brada nad tyčí, a podržte tuto pozici po určitou dobu.
Pomalu se vraťte zpět do úplného visu, trvá to 3-5 sekund.
Opakujte izometrické držení a negativní fázi požadovaný počet opakování.