Zhyby s neutrálním úchopem
Rady odborníka
Zapojte svůj střed a vyhněte se kývání, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Přistupte k speciální hrazdě a uchopte ji neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě).
- Visněte na hrazdě s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte se tím, že budete stahovat lopatky až do té doby, než bude vaše brada ve výši hrazdy.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zhyby s neutrálním úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby s neutrálním úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Ramena13 %
Trapézy13 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zhyby s neutrálním úchopem?
Zhyby s neutrálním úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby s neutrálním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby s neutrálním úchopem vhodný pro začátečníky?
Zhyby s neutrálním úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
