Závěsný tah s úzkým úchopem
Rady odborníka
Vedete s hrudí a stiskněte lopatky k sobě, abyste maximalizovali zapojení latissimus.
Jak na to
- Uchopte horizontální tyč s rukama asi ve šířce ramen, dlaňmi směřující pryč od vás.
- Visíte s plně nataženýma rukama a zkříženýma nohama v kotnících.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřujte se na použití latissimus.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s úzkým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda80 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah s úzkým úchopem?
Závěsný tah s úzkým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s úzkým úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
