Zhyby s důrazem na lopatky
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci pohybu lopatek bez ohnutí paží, abyste efektivně zaměřili zamýšlené svaly.
Jak na to
- Uchopte horizontální tyč s rukama mírně širšími než šířka ramen.
- Visněte na tyči s pažemi plně prodlouženými a nohama mimo zem.
- Stáhněte lopatky dolů a dohromady.
- Držte kontrakci chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování bez ohnutí loktů.
Sleduj Zhyby s důrazem na lopatky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby s důrazem na lopatky primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy70 %
Sekundární
Záda30 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zhyby s důrazem na lopatky?
Zhyby s důrazem na lopatky se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby s důrazem na lopatky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby s důrazem na lopatky vhodný pro začátečníky?
Zhyby s důrazem na lopatky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
