Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání s vašimi lopatkami a minimalizujte použití bicepsů tím, že budete mít zápěstí během pohybu rovné.
Jak na to
- Sedněte si pod hrazdu s nohama zvednutýma a vytaženýma před sebe.
- Uchopte hrazdu dlaněmi směrem k vám, mírně blíže než na šířku ramen.
- Vytáhněte své tělo směrem k hrazdě, vedením hrudníkem.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte.
Sleduj Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou?
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
