Obrácené veslování s podhmatem
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a tahem loktů plně zapojte svaly zad.
Jak na to
- Nastavte tyč na úrovni pasu a lehněte si pod ni.
- Uchopte tyč podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Vytáhněte hrudník k tyči, zatímco udržujete tělo rovné.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené veslování s podhmatem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené veslování s podhmatem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené veslování s podhmatem?
Obrácené veslování s podhmatem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené veslování s podhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené veslování s podhmatem vhodný pro začátečníky?
Obrácené veslování s podhmatem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
