Přítahy na hrazdě ze sedu
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají dolů a vzadu, abyste se vyhnuli pokrčení ramen, což může vést k nesprávnému držení těla a snížené účinnosti.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma nebo roztaženýma před sebou.
- Uchopíte speciální tyč s úchopem trochu širším než je šířka ramen.
- Vytáhněte tělo nahoru k tyči, stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na hrazdě ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ze sedu primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě ze sedu?
Přítahy na hrazdě ze sedu se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ze sedu vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ze sedu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
