Přítahy na hrazdě bradou nahoru
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte tělo co nejvíce rovné po celý pohyb, abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi a zabránili kývání.
Jak na to
- Uchopíte tyč s úchopem ve šířce ramen, dlaňmi směřující dolů.
- Visíte na tyči s plně nataženýma pažema.
- Vytáhněte se tím, že stisknete latissimus dorsi a bicepsy, dokud není vaše brada nad tyčí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na hrazdě bradou nahoru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě bradou nahoru primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě bradou nahoru?
Přítahy na hrazdě bradou nahoru se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě bradou nahoru?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě bradou nahoru vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě bradou nahoru je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
