Shyby s úzkým paralelním úchopem
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání svaly zadní části těla spíše než jen s rukama, abyste efektivně zapojili správné svalové skupiny.
Jak na to
- Uchopte paralelní tyče dlaněmi směřujícími k sobě.
- Visněte s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada ve výši tyčí, při výdechu.
- S kontrolovaným pohybem se vraťte zpět do výchozí pozice, při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Shyby s úzkým paralelním úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shyby s úzkým paralelním úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Shyby s úzkým paralelním úchopem?
Shyby s úzkým paralelním úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shyby s úzkým paralelním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shyby s úzkým paralelním úchopem vhodný pro začátečníky?
Shyby s úzkým paralelním úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
