Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení silného středu a vyhněte se kývání, abyste zajistili, že pohyb je kontrolovaný a cílené svaly jsou efektivně zapojeny.
Jak na to
- Uchopíte speciální tyč jednou rukou blízko ke středu a druhou rukou prodlouženou do strany.
- Vytáhněte se směrem k ruce, která je blíže ke středu, držte druhou ruku rovně.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Hrudník14 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)?
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) vhodný pro začátečníky?
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
