Dipy na bradlech
Rady odborníka
Abyste udrželi konstantní napětí na tricepsech, vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Uchopme paralelní tyče a zvedněte se do výchozí pozice s pažemi plně nataženými.
- Snižte své tělo zakrčením loktů a mírným nakloněním dopředu.
- Přikrčte se dolů, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, držte je přitisknuté k tělu.
- Narovnejte paže, abyste se odstrčili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy na bradlech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na bradlech primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda10 %
Trapézy5 %
Hrudník20 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co procvičuje Dipy na bradlech?
Toto cvičení přímo cílí na vaše tricepsy, s sekundární aktivací v ramenech, latsách, trapézech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a používá speciální osu.
Jaká je nejčastější chyba při Dipech na bradlech?
Největší chybou je vyklánění loktů ven místo toho, aby byly blízko těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, že tricepsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Dipech na bradlech?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
Co mohu dělat místo Dípů na bradlech, pokud nemám speciální osu?
Můžete použít standardní velkou činku nebo jednoručky a stále efektivně cílit na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroj odporu je méně důležitý než to, jak ovládáte pohyb.
