Závěsný tah na lavičce
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání zádovými svaly spíše než pažemi a udržujte tělo rovné během celého pohybu.
Jak na to
- Lehněte si pod lavičkovou hrazdu, obličej nahoru.
- Uchopte hrazdu s přesahem, ruce ve šířce ramen.
- Udržujte tělo rovné a paty na zemi.
- Vytáhněte hrudník k hrazdě, stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou se vraťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah na lavičce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah na lavičce primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah na lavičce?
Závěsný tah na lavičce se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah na lavičce vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah na lavičce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
