Plná flexe ramen ve stoje
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali zapojení svalů ramen a předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte paže přímo před sebe do výše ramen a pak je pokračujte zvedat nad hlavu.
- Pomalu spusťte paže zpět k tělu s kontrolou.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Plná flexe ramen ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná flexe ramen ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Záda15 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plná flexe ramen ve stoje?
Plná flexe ramen ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná flexe ramen ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná flexe ramen ve stoje vhodný pro začátečníky?
Plná flexe ramen ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
