Leh na břiše ve tvaru W
Rady odborníka
Ujistěte se, že jsou vaše lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů a zaměřte se na kontrakci v horní části zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů s ohnutýma rukama v loktech, tvořící písmeno 'W'.
- Zvedněte ruce nad zem, stiskajíce lopatky dohromady.
- Držte kontrakci krátce, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše ve tvaru W v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše ve tvaru W primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena65 %
Sekundární
Trapézy35 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše ve tvaru W?
Leh na břiše ve tvaru W se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše ve tvaru W?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše ve tvaru W vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše ve tvaru W je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
