Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníka
Udržujte pohyby jemné a kontrolované a vyhněte se přetahování, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Sevřete si ruce za zády, narovnejte si paže.
- Zvedněte si ruce nahoru a od těla, cítíte protahování v ramenou a trapézech.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sleduj Protahování zad ve stoje s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Ramena, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování zad ve stoje s vlastní vahou?
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou se zaměřuje především na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zad ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zad ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zad ve stoje s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
