Kladkové přítahy v sedě
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a vyhněte se používání momentumu k tahání váhy. Zaměřte se na to, abyste lokty tlačili zpět, aniž byste je vykláněli ven, abyste plně zapojili cílové svaly.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj a položte nohy na přední platformu.
- Nakloňte se dopředu, abyste uchopili madla, pak se posaďte s vystřeženýma rukama.
- Táhněte madla směrem k tělu a držte záda rovně.
- Na konci pohybu stlačte lopatky dohromady.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s vystřeženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přítahy v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přítahy v sedě primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přítahy v sedě?
Kladkové přítahy v sedě se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přítahy v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přítahy v sedě vhodný pro začátečníky?
Kladkové přítahy v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
