Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a tlačte činku přímo nad hlavu, abyste zajistili správné zarovnání ramenního kloubu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na vojenskou lavici uvnitř dřevěné klece.
- Nastavte J-háky na vhodnou výšku.
- Naložte činku a sedněte si s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte činku se středně širokým úchopem.
- Vyjměte činku a spusťte ji k horní části hrudníku.
- Tlačte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
