Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)

Rady odborníka

Držte si jádro pevné a tlačte činku přímo nad hlavu, abyste zajistili správné zarovnání ramenního kloubu.

Jak na to

Sedněte si na vojenskou lavici uvnitř dřevěné klece.
Nastavte J-háky na vhodnou výšku.
Naložte činku a sedněte si s rovnými zády proti podložce.
Uchopte činku se středně širokým úchopem.
Vyjměte činku a spusťte ji k horní části hrudníku.
Tlačte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
Vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena50 %

Sekundární

Hrudník20 %

Břišní svaly15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)?

Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) vhodný pro začátečníky?

Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.