Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a rovnou postavu po celý pohyb, abyste maximalizovali zapojení ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, paže prodloužené do stran na úrovni ramen.
- Zatáhněte paže dopředu tak, aby se před vámi tleskly.
- Okamžitě obratte pohyb, zatáhněte paže zpět s pohybem backhandu.
- Opakujte pohyb dopředu a dozadu nepřetržitě po požadovaný počet opakování.
Sleduj Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem?
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem vhodný pro začátečníky?
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
