Externí rotace s jednoručkami
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, zaměřte se na rotaci z kloubu ramene bez pohybu zbytku paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku v jedné ruce.
- Ohněte loket do úhlu 90 stupňů a držte horní paži blízko těla.
- Otočte předloktí ven, udržujte loket pevně u těla.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
