Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a vyhněte se trhání závaží, abyste udrželi napětí na svaly horní části zad během cvičení.
Jak na to
- Stůjte čelem k stroji a uchopte madla neutrálním úchopem.
- Lehce se nakloňte dopředu z boků s rovnými zády.
- Táhněte madla směrem k hornímu břichu, zatáhněte lopatky.
- Pomalu prodlužte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sleduj Pákový vysoký přítah (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový vysoký přítah (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový vysoký přítah (s kotoučem)?
Pákový vysoký přítah (s kotoučem) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový vysoký přítah (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový vysoký přítah (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový vysoký přítah (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
