Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a zvedejte závaží kontrolovaným způsobem nahoru, vyhněte se uzamčení loktů nahoře.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte v každé ruce jedno závaží na úrovni ramen.
- Zvedněte jedno závaží nad hlavu, dokud není váš paže téměř plně natažená.
- Snižte závaží zpět na úroveň ramen, zatímco začnete zvedat druhé závaží nad hlavu.
- Pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sleduj Střídavý ramenní tlak sedě s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý ramenní tlak sedě s činkami?
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý ramenní tlak sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý ramenní tlak sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý ramenní tlak sedě s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
